Mamy w rodzinie problem dlatego musiałem dużo poczytać o stawach i kościach. Boleści stawów często kojarzą nam się z przygarbionym seniorem idącym o lasce, który ma cierpienia na choroby kolan albo bioder. Tak jak mój dziadek.
Ze względu na swój podeszły wiek ma wysłużony organizm i nie jest ten organizm w stanie zagwarantować stosownej ilości substancji i składników jak przykładowo. kolagenu, wapna -a wiec niezbędnych do prawidłowej pracy kości i stawów. Poczytałem w temacie medycyny i okazuje się jednakże,iż owy problem bolesności stawów tyczy się także w Trójmieście osób młodych i wysportowanych. Popytajcie znajomych, którzy regularnie chodzą na siłownie, grają w tenisa albo biegają. Jestem pewien, że niemała część z nich doświadczyła albo nadal doświadcza bólu stawów zarówno podczas uprawiania sportów. A wszakże wysiłek i zajęcia sportowe mają być dla ludzi przyjemnością, ucieczką od stresu i tego co przykre i bolesne.
Do prawidłowej pracy stawów niezbędnych jest kilka rzeczy jak odżywianie. i to właściwe bo ma wpływ na sprawność stawów. Wielką rolę dla ciała odgrywa tu kolagen, fosfor , a dodatkowo wapń, witamina K , a ponadto D3 na kości, zioła jak Litozyn, witamina C , a dodatkowo kwasy omega z ryb. Ważne jest wiele elementów jak przykładowo. bardzo dobre jedzenie jak mięso z chrząstkami, nabiał jak jajka no i dowiedziałem się, iż warzywa , a oprócz tego zdrowa, bardzo dobrze odżywiona chrząstka stawowa, dopasowana ilość i jakość mazi stawowej , a oprócz tego sprawnie działające ścięgna i mięśnie otaczające konkretny staw. No mój dziadek biegać już nie będzie ale ja zamierzam. W przypadku sportowców to głównie bóle są w stawach kończyn jak biodrowych oraz dodatkowo skokowych i często tu - w stawach kolanowych. Więc jak o te stawy, chrząstkę zadbać? Tak de facto to poczytałem i nie ma potrzeby zagłębiania się w staranną budowę i fizjologię oraz dodatkowo ruchy naszych stawów, bo co najważniejsze - co zrobić żeby ból stawów minął , a dodatkowo ażeby w ogólności się nie pojawił bo doczytałem że potem boli również kręgosłup.
Przestrzegać należy wymogów masażysty P.Michałowicza, którego poznałem gdy były problemy z dziadkiem. pomógł nam. Zatem w codziennym życiu powinniśmy z ogromnym skutkiem zadbać o kwestie naszych stawów-
jak rozgrzewka przed chodem, spacerem lub sportem, gdyż taka dobrze dopasowana rozgrzewka przygotowuje stawy i mięśnie do sportowego wysiłku. Wyjściem jest wykonanie powolnych ćwiczeń a potem rozgrzewki dynamicznej, unikając statycznego stretchingu przed podjęciem właściwego wysiłku. Bardzo ważny jest zakres ruchu w poszczególnych stawach- kolanowym, skokowym i biodrowym no i miednica. Ważnym jest, ażeby skorzystać z całego danego nam zakresu ruchu, w pełni wykorzystywać sposobności naszego ciała. Co istotne w wyniku kontuzji, bólu dochodzi do ograniczenia ruchu w jednym stawie a to ma negatywny wpływ na inne stawy i prowadzi do kłopotów. Dowiedziałem się od fizjoterapeuty Michałowicza, iż dlatego tak ważne jest wspomniane przedtem rozciąganie stawów a nierzadko kręgosłupa gdyż utracony zakres ruchu w kościach wcale nie jest tak prosty do przywrócenia.
A po wysiłku ważny jest wypoczynek, bo powinno się pozwolić swoim stawom odpocząć i zadbać o jakość tego wypoczynku. Od razu po treningu albo spacerze seniora pamiętaj o właściwym stretchingu czy popularnym ostatnio i dającym efekty masażu rehabilitacyjnym. Dzięki temu masażu- mięśnie i więzadła otaczające staw będą miały odpowiednie napięcie. Nie zapomnij także o odnowie biologicznej nawet na saunie lub basenie a też w pewnych sytuacjach o masażyku w w domowym zaciszu. Można robic również prysznic- naprzemiennie wykorzystując natryski- ciepło albo zimno.
Odpowiedni trening i bardzo dobre obuwie a zatem stosownie dobrane buty, które pełnią funkcję zarówno amortyzacyjną jak i stabilizującą. Trzeba poradzić się ortopedy albo rehabilitanta z Gdańska. Zaś ćwiczenia albo spacery to głównie dobieranie wysiłku do sposobności seniora, bo u mojego dziadka jest ciężko dosłownie z dłuższym spacerkiem. Lecz jestem spokojny oraz dodatkowo cierpliwy bo dziadek ma ochotę a Jego stawy, tak samo jak cały organizm, potrzebują czasu aby zaadoptować się do obciążeń i chodzenia. Dowiedziałem się od dobrego rehabilitanta, że ważne jest urozmaicenie treningu- o trening siłowo rehabilitacyjny, który zwiększa siłę mięśni otaczających staw i wpływa na gęstość kości.
Część dolegliwości kości , a dodatkowo stawów spowodowana jest ciągłym chodzeniem albo bieganiem w Trójmieście na twardych, płaskich powierzchniach a bardzo dużo ich np. w Gdynii. O ile mamy taką możliwość to warto urozmaicić nasz trening o biegi i spacery przykładowo w lesie w Sopocie lub Gdyni lub w Gdańsku-Oliwie. To nie tylko i wyłącznie profilaktyka bolesnych stawów, niemniej jednak też świetny trening dla nóg i świeże powietrze.
Istotna jest też prawidłowa waga, bo więcej kilogramów naszego organizmu to dodatkowy nacisk na kręgosłup, kości oraz dodatkowo powierzchnie stawowe co prowadzi do szybszej degradacji kolagenu i chrząstki stawowej a zatem wystąpienia bólu w kolejnej perspektywie. Co ciekawe żeby zgubić zbędne kilogramy można pływać na basenie albo w morzu.
Dotyczy to nas morskich mieszkańców Gdańska z Letnicy i Brzeżna oraz Gdańska Zaspy lub też z miasta Sopot oraz mieszkających w Gdyni Kolonia Rybacka oraz Brzozowa Góra.
A może w ogólności nie gorzej rzucić to bieganie w cholerę bo na starość nie będzie czego „zbierać” z naszych stawów i kręgosłupa? Cóż jak pokazują badania osoby regularnie biegające mają mniejszą skłonność do choroby zwyrodnieniowej stawów, albowiem cała istota w tym, że o kości należy po dbać jak o każdą inną część naszego ciała. Stosowanie się do powyższych zasad od fizjoterapeuty wcale nie jest takie skomplikowane, a kręgosłup oraz dodatkowo stawy z całą pewnością odwdzięczą się sprawnym działaniem. Aby zaś nauczyć się słuchać tego co podpowiada nam ciało powinniśmy wiedzieć co dla kręgosłupa i stawów, kości jest miłe a co zaburza funkcjonowanie- jak bóle, obrzęki z zaczerwienieniem czy chrupanie w okolicy kręgów lub stawów. Czasem zamiast poszukiwać złotego środka gdzieś w Trójmieście w aptekach albo na forach w necie warto udać się do ortopedy lub dobrego masażysty od rehabilitacji.
Więcej informacji: masażysta w Gdyni.
